A dieta D
Começou por ser um estudo rotineiro.
Shalamar Sibley, especialista em Medicina na Universidade do Minnesota (EUA), estava a investigar de que forma
a redução das calorias ingeridas poderia afetar o funcionamento hormonal. A curiosidade falou mais alto e resolveu
}analisar mais uma variável: a vitamina D. “Há já algum tempo que os investigadores se questionavam sobre a relação
entre a obesidade e os reduzidos valores de vitamina D. Assim, questionei-me se o nível desta vitamina poderia influenciar
a capacidade para emagrecer”, afirma. Esta curiosidade teve os seus frutos, e de que maneira. As pessoas que revelaram
um nível adequado de vitamina D no início do estudo tiveram maior facilidade em perder peso do que as que apresentavam
um nível baixo. Na verdade, um pequeno aumento da vitamina D permitiu aos participantes do estudo queimarem mais 250 g
de gordura. Este estudo, levado a cabo pela dra. Sibley, é apenas mais um exemplo de como a vitamina D é, seguramente,
uma arma letal na luta contra a gordura corporal. Anthony Norman, doutorado em investigação e professor de bioquímica na
Universidade da Califórnia de Riverside (EUA), resume-o assim: “Na última década, as investigações sobre esta vitamina
atingiram o auge”. Para dar um exemplo, um estudo realizado na Universidade Layal da cidade do Quebeque (Canadá) descobriu
que as pessoas que ingeriam mais vitamina D procedente de alimentos tinham menos barriga do que as pessoas que simplesmente
comiam menos. Sendo assim, qual é o segredo desta vitamina? Será que estar deitado ao sol é suficiente? Seria bom se bastasse
isso, mas vários estudos demonstram que 50% das pessoas que vivem em zonas solarengas também apresentam carência desta
vitamina. Michael F. Holick, doutorado em Medicina e Investigação no departamento de Medicina da Universidade de Boston (EUA)
afirma: “A deficiência de vitamina D é um problema de saúde muito difícil de detetar e que afeta de forma negativa todas as células
corporais, incluindo as células gordas”.
Quero vitamina D! Preciso de vitamina D!
A vitamina D é mais do que uma vitamina. É também uma hormona que participa em processos corporais importantíssimos e distintos. Daí a complexidade destes estudos. “Nos últimos 20 anos já foram detetados recetores desta vitamina em 40 tecidos distintos, entre os quais o coração, pâncreas, músculos, células do sistema imunitário e do cérebro”, confirma Norman.
Esta capacidade multiusos da dita vitamina foi descoberta em meados de 1969 quando foram encontrados recetores da vitamina D nas células intestinais. A partir desta altura, nunca mais pararam de encontrar funções desta importante vitamina. Tem problemas de coração? Nas quantidades adequadas, esta vitamina tem um papel tão importante como o exercício físico na hora de combater o assassino número um da população masculina. Problemas de diabetes? Acertou! A vitamina D pode combatê-la, indicam diversos estudos. Acrescente também a esta lista que ainda diminui o risco de perda de memória, alguns tipos de cancro, das inevitáveis constipações e que também serve como um bom “remédio” para travar a diminuição da sua curva de felicidade. A seguir apresentamos-lhe mais exemplos que irá encontrar se converter a vitamina D na sua aliada.
1 Coma menos sem passar fome
Quando o nível de vitamina D é adequado, o corpo liberta leptina, uma hormona que ativa a mensagem cerebral que diz “estou cheio, vou parar de comer”. Um estudo realizado na Austrália demonstrou que quem toma um pequeno-almoço rico nesta vitamina e em cálcio sente menos gula nas 24 horas seguintes. A carência desta vitamina provoca a sensação de fome, indica Liz Applegate, diretora do departamento de Nutrição Desportiva da Universidade de Davis, Califórnia (EUA).
2 Acumula menos gordura
O dr. Holick explica que se circular suficiente quantidade de vitamina D na corrente sanguínea, os lipócitos abrandam a produção de gordura. De acordo com Michael B. Zemel, diretor do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee (EUA), se os seus níveis de vitamina D estiverem baixos, os níveis das hormonas paratiroideia e calcitriol aumentam, o que implica consequências desastrosas: ambas as hormonas transformam o nosso corpo num acumulador de gordura ao armazenarem em vez de a queimarem.
Na verdade, um estudo efetuado na Noruega revela que o risco de sofrer de excesso de peso, por parte de homens com um nível alto destas hormonas, ascende a 40%.
3 Queima gordura, especialmente a da barriga
Estudos da Universidade do Minnesota (EUA) e da Universidade Laval (Canadá) descobriram que a vitamina D funciona no combate à gordura, sobretudo na zona abdominal. Zemel explica que este nutriente trabalha junto ao cálcio para reduzir a produção de cortisol, hormona do stress que provoca a acumulação da gordura na barriga.
4 Emagrece e ainda cuida do seu coração
Um dos estudos realizados por Zemel demonstrou que os indivíduos que seguiram uma alimentação rica em láteos (o que supõe cálcio e vitamina D) perderam cerca de 70% mais de peso do que os que consumiram a mesma quantidade de calorias. Outro estudo, realizado na Alemanha, demonstrou que um nível alto de vitamina D multiplica os benefícios do emagrecimento, uma vez que mantém sob controlo os compostos que provocam os perigos cardiovasculares, como os triglicéridos.
Alguma ‘D-ficiência’?
Se se enquadra numa das seguintes situações, o mais provável é ter carência de vitamina D. Para ter a certeza, consulte o seu médico e evite problemas futuros. Lembre-se que a sua saúde deve vir sempre em primeiro lugar!
Está perto dos 50 anos
Com o avançar da idade também aumentam as dificuldades da pele para gerar vitamina D. Num estudo da Universidade de Boston (EUA), 36% dos homens e mulheres abaixo dos 30 anos apresentavam défice de vitamina D no final do inverno. Estes números dispararam para 42% nas pessoas que tinham 50 anos (ou mais).
Tem uma pele escura
O pigmento da melanina que existe na pele atua como uma espécie de painel solar que ajuda a bloquear os raios UVB. Quanto mais escura for a pele (ou mais bronzeado estiver) maior será o seu fator de proteção solar, daí a necessidade da sua pele em assimilar esta vitamina.
O seu índice de massa corporal acentua-se acima dos 30
A necessidade de vitamina D aumenta entre duas a cinco vezes para os obesos. Calcule o seu IMC e se tiver um índice de massa corporal maior que 30, então o melhor é começar a treinar. Não perca tempo e evite estragos maiores (e mais pesados).
Vive no “escuro”
Felizmente temos a sorte de viver num país solarengo. Contudo, nem todas as regiões apresentam o mesmo índice solar. Se habita numa região que tenha pouco sol, o mais provável é não alcançar os índices desejados de vitamina D. Assim sendo, aproveite ao máximo os escassos raios de sol.
E que tal sair à rua?
Ao permitir que o sol toque na sua pele, está também a permitir que o seu corpo produza defesas naturais. Os raios solares fazem com que os benefícios que advêm dos alimentos e suplementos que consome permaneçam na corrente sanguínea o dobro do tempo. Contudo, existe sempre um “mas”: o indesejado cancro de pele. De acordo com o dr. Holick, se deseja fabricar suficiente vitamina D, deveria expor-se ao sol sem proteção na hora de ponta, ou seja, das 10h às 15h, embora não o deva fazer para evitar o aumento do risco de cancro de pele. Por outro lado, a proporção desta vitamina D também varia consoante a localização: no mês de abril, quem vive a norte do Equador apenas aproveita 10-20% da vitamina que é produzida em junho. O dr. Holick acrescenta ainda que, em dezembro, poucos são os casos de sucesso relativamente à produção da vitamina D, sem falar na contaminação do ar que filtra os raios UV, impedindo-os de alcançar a sua pele. E esta é a razão pela qual também se verifica um deficit desta vitamina em cidades com muito sol. Desta forma, sempre que possível, já sabe o que deve fazer: apanhar 15 minutos de sol (ainda que em dias de chuva seja complicado)!
É preciso tomar suplementos?
Os suplementos são uma boa opção. De facto, os últimos dados revelados pelo Instituto de Medicina dos EUA sobre a quantidade recomendada de vitamina D, procedentes da alimentação ou suplementação, indicam que se deve situar nas 600 Unidades Internacionais (UI) diárias. No entanto, parece que esta quantidade não é suficiente. O dr. Norman indica que “o Instituto de Medicina mediu por baixo, pois fundamentou-se somente na manutenção de uma boa saúde óssea esquecendo-se do fortalecimento do sistema imunitário, pâncreas, músculos, coração e cérebro”. Eis o motivo pelo qual o dr. Norman indica que os homens devem ingerir um suplemento de UI entre 1.000 e 2.000, além de uma alimentação já de si rica em vitamina D. Vários estudos recentes reforçam esta opinião. Ainda assim, esta recomendação deve apenas servir como orientação, pois quem sofre de excesso de peso (ou se o seu IMC for superior a 25), pode necessitar de mais vitamina D. Não facilite e controle a gordura corporal o mais depressa possível. De acordo com o dr. Holick, os obesos (cujo IMC supera os 30) necessitam, sempre segundo aconselhamento médico, entre duas a cinco vezes mais desta vitamina. Não existe uma medida exata desta vitamina para os obesos, ainda que Holick confirme como uma aposta segura os valores compreendidos entre as 2.000 e as 4.000 UI. De todas as formas, tal como o dr. Holick afirma, não é a mesma coisa ingerir a vitamina D de forma natural ou através de suplementos, uma vez que estes contêm outros nutrientes que também ajudam a controlar o peso.
Menu para o dia D
Ao preparar esta refeição, está também a fornecer ao corpo cerca de 1.400 UI.
Salmão selvagem na grelha
900 UI
Unte com azeite um filete de salmão com 200 g e polvilhe com sal e pimenta. Grelhe com a pele virada para baixo durante cinco minutos, vire e deixe grelhar por mais 3 ou 5 minutos. Estará pronto quando espetar facilmente o garfo.
Molho de iogurte e ervas
30 UI
Este molho é um acompanhamento perfeito para o salmão. Misture um pouco de iogurte natural enriquecido com vitamina D (basta um para quatro pratos) com meio pepino cortado em pedaços pequenos, uma colher de sumo de limão, duas colheres de ervas aromáticas, um dente de alho picado e sal e pimenta a gosto.
Cogumelos assados com cebola e vinagre balsâmico
400 UI
Dificilmente encontra vitamina D em cogumelos que não sejam Monterrey, uma especialidade de fungos expostos à luz UV, que são a guarnição ideal e muito fáceis de preparar: sobre um pedaço de papel de alumínio, coloque 100 g de cogumelos laminados junto a uma quantidade semelhante de cebola cortada e tempere com azeite e vinagre balsâmico. Asse a 180ºC e mexa de vez em quando até que os cogumelos fiquem ligeiramente dourados. Decore com salsa a gosto.
E para sobremesa …Batido de frutos vermelhos
120 UI
Bata um iogurte com vitamina D juntamente com um pouco de frutos vermelhos. Verta para uma taça e acrescente canela e fruta, ideais para manter à distância o nível de glicemia e a resposta à insulina.
Cheios “D” comida
Peixe azul
Afinal existe vida depois de um prato insípido de linguado ou peixe branco: apresentamos-lhe as variedades de peixe azul, tal como o salmão ou a cavala, que contêm até quatro vezes mais vitamina D. Mas não só! Esta alternativa azul também proporciona, em harmonia com a dita vitamina, um maior índice de ácidos gordos Ómega-3 que estimulam a perda de peso e inibem o desenvolvimento de células cancerígenas. “Para terminar, também pode beneficiar do valor acrescentado da proteína, ideal para inibir o apetite”, indica Chris Mohr, doutor em Medicina e Investigação, nutricionista de desporto e consultor da equipa de rugby Cincinnati Bengals. Recarregue a D: opte por salmão selvagem que não tenha sido criado em cativeiro. Um estudo da Universidade de Boston (EUA) demonstrou que, em comparação com os seus “primos do mar”, o salmão de cativeiro tem menos 25% de vitamina D. O plâncton é um excelente manjar que abastece de D o salmão selvagem, ao passo que em cativeiro o salmão come apenas comida de peixe, baixa em D.
Láteos
O cálcio e a vitamina D existem na maioria dos produtos láteos. Agora que já sabe que o cálcio reduz o nível de hormonas que “acumulam gordura”, saiba também que estes alimentos são ricos em leucina, um aminoácido que estimula o crescimento muscular e aniquila a gordura. Os láteos, fonte de cálcio, são um suplemento duplamente eficaz para perder peso face à vitamina D e à leucina, indica o dr. Zemel.
Recarregue a D: Escolha produtos láteos enriquecidos com vitamina D. Uma dose de leite enriquecido fornece 100 UI desta vitamina, mas nos derivados do leite pode encontrar de tudo. Enquanto alguns ficam pelo caminho, existem iogurtes enriquecidos que, com 175 g de produto fornecem cerca de 30% da dose diária de láteos. Atenção: o mesmo acontece com os cereais, o sumo de laranja e outros alimentos enriquecidos. Está na altura de ler bem os rótulos e escolher apenas os melhores!
Ovos
Tal como o peixe azul, os ovos contêm Ómega-3, proteínas e vitamina D. É quase um milagre, mas se comer um ovo ao pequeno-almoço e reduzir as calorias, perde cerca de 65% mais de peso e não tem apetite entre refeições no resto do dia, indicam estudos realizados na Universidade Saint Louis (EUA). Recarregue a D: Opte por ovos enriquecidos com Ómega-3, melhores que os normais. Escolha bem, pois alguns ovos têm mais Ómega-3 e mais vitamina D.
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Vitamina D
A vitamina D é a Vitamina muscular. É isso mesmo - as células musculares possuem receptores de
vitamina D e níveis baixos pode diminuir força muscular e performance. Ela regula e está envolvido em
mais de 2000 genes. Quase todos os sistemas e parte do nosso corpo são afetados por níveis de vitamina D.
Exercício cobre uma multidão de pecados
A vitamina D é uma das nossas melhores políticas de seguro contra a nossa incapacidade de ser perfeitamente
disciplinados ( falo sobre a função Imunológica) - a vitamina D vem para o resgate, ela melhora
significativamente os resultados para os três grandes "assassinos da saúde" de um homen de meia-idade:
Doenças cardíacas, câncer e doenças auto-imunes.
Pense sobre isso: um dos fatores de preocupação na vida é ter boa saúde - se você pode evitar câncer,
diabetes e doenças do coração, então você provavelmente tem décadas de vida produtiva e agradável adiante.
1. Doença cardíaca. A deficiência de vitamina D tem sido freqüentemente associada à doença cardiovascular
e a razão é provável que parecem afetar os níveis de inflamação arterial.
2. Câncer. A vitamina D é um controlador de crescimento de células, o que explica por que a vitamina D
oferece forte proteção contra o câncer, incluindo o temido câncer de Próstata .
3. Gripes, constipações e imunidade. Baixos níveis de vitamina D estão ligados a maior (significativamente)
incidência de resfriados e gripes.
4. Cérebro. Vitamina D é uma chave importante para manter a sua memória e a capacidade de aprender.
5. Doenças auto-imunes, incluindo a diabetes Níveis mais elevados de vitamina D pode ser fortemente
protetor contra o diabetes. Doença de Crohn - esclerose múltipla - e artrite reumatóide também parecem
estar ligados a níveis mais baixos de vitamina D.
6. Saúde óssea. Cálcio recebe toda a glória nesse assunto, mas a vitamina D é tão importante para a saúde
óssea, pois a quantidade disponível de cálcio é regulada por vitamina D.
7. Diabetes. Mantem os níveis de vitamina D para cima. Um estudo recente mostrou que 24% dos participantes
do estudo com baixos níveis de vitamina D desenvolveu diabetes por dez anos depois, uma percentagem
muito elevada. Outro estudo descobriu que aqueles com menores níveis de vitamina D tiveram uma chance
47% maior de prediabes desenvolvimento.
O que limita os níveis de Vitamina D no corpo ? ...............abaixo a resposta.
- O envelhecimento pode limitar o seu corpo natural da produção da vitamina D
- Sol na primeira parte e último dos dias não é forte o suficiente para estimular
a produção natural do seu corpo de vitamina D
- Excesso de peso pode limitar o seu corpo natural da produção da vitamina D
- Pele mais escura pode limitar o seu corpo natural da produção da vitamina D
- Por causa de riscos de câncer de pele, muitas pessoas evitam exposição ao sol.
Então, quanto você deve tomar?
Sempre fale com seu médico
Quanto de vitamina D que você tem que tomar para obter o benefício maximo ?
43 ng/ml corresponde a 25 (OH) D a 107 nmol / l. E para conseguir os seus níveis de plasma até este nível,
você teria que ter cerca de 4000 UI de vitamina D por dia, de acordo com um estudo recente. É por isso que
você vai ver quase todos os especialistas recomendando agora pelo menos 1000 UI a 1200 UI por dia, e
talvez até mais.
Os benefícios de 43 ng / ml
Melhorias em "morte, diabetes, doença cardiovascular, enfarte do miocárdio, insuficiência cardíaca,
pressão arterial alta, depressão, e insuficiência renal." Existem outros estudos que também mostram
benefícios substanciais acima da idade 15 ng / ml nível.
REFERÊNCIAS:
1) Circulation, 2008, 117:503-511, "Deficiência de vitamina D e risco de doença cardiovascular"
2) J. Nutr, Feb 2005, 135:323-325, "Simpósio: insuficiência de vitamina D: fator de risco significativo de
doenças crônicas e Potenciais de Doenças Específicas Biomarcadores de suficiência de vitamina D"
3) Ann Rheum Dis, 2007, 66:1137-1142 "A vitamina D e auto-imunidade: novas considerações etiológicos
e terapêuticos"
4) Archives of Internal Medicine, 2009, 169 (6) :626-632 ", diferenças demográficas e Tendências de
insuficiência de vitamina D na população dos EUA, 1988-2004"
5) Ambiente Saúde Perspect, 2009, 117: A196-A196, "A vitamina D regula MS Gene"
6) http://www.physorg.com/news189863205.html
7) WebMD, "Você está começando bastante vitamina D?"
8) http://www.physorg.com/news187879711.html
9) American Journal of Clinical Nutrition, Maio de 1999, 69 (5) :842-856, "A suplementação de vitamina
D, as concentrações de 25-hidroxivitamina D e de segurança"
10) WCIR 2010; abstrato, "prospectiva de risco de hiperglicemia em uma população do Sul da Flórida
com baixos níveis de vitamina D", http://www.medpagetoday.com/MeetingCoverage/WCIR/23202
11) Saúde Masculina, julho / agosto 2011, p. 33
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VITAMINA D - EXPLICAÇÃO PROFISSIONAL
Outros nomes:
Alfacalcidol: 1-alfa-hidroxicolecalciferol, 1-alfa-hidroxicolecalciferol, 1 alfa D3 (OH).Calcifediol: 25-HCC,
25-hidroxicolecalciferol, 25-hidroxicolecalciferol, 25-hidroxivitamina D3, 25-hydroxyvitamine D3, 25-OHCC, 25-OHD3
Pode ser encontrada em pequenas quantidades em alguns alimentos, incluindo peixes gordos como o arenque,
cavala, sardinha e atum. Para fazer com que a vitamina D mais disponível, ele é adicionado aos produtos lácteos,
sucos e cereais que são, então, disse ser "enriquecidos com vitamina D." Mas a maior parte da vitamina D - 80% a
90% do que o corpo recebe - é obtida através de exposição à luz solar. A vitamina D também pode ser feita no
laboratório como medicamento.
USOS
> Prevenir e tratar o raquitismo, uma doença que é causada por não ter quantidade suficiente de vitamina D
( deficiência de vitamina D ).
> No tratamento de ossos fracos ( osteoporose ), dor óssea (osteomalacia), perda de osso em pessoas com
uma condição denominada hiperparatiroidismo, e uma doença hereditária ( osteogenesis imperfecta ) em que
os ossos são especialmente frágil e facilmente quebrado. É também usado para a prevenção de quedas e
fraturas em pessoas em risco para a osteoporose, e prevenir a baixo de cálcio e perda óssea (osteodistrofia renal)
em pessoas com insuficiência renal .
> Condições da coração e vasos sanguíneos, incluindo pressão alta e colesterol alto.
> Diabetes , a obesidade , fraqueza muscular, esclerose múltipla , artrite reumatóide , doença pulmonar obstrutiva
crônica (COPD), asma , bronquite , síndrome pré-menstrual (PMS), e dente e da doença da gengiva.
OUTROS USOS:
> Doenças de pele, incluindo vitiligo , esclerodermia , psoríase , queratose actínica, e lúpus vulgar.
> Estimular o sistema imunológico, impedindo doenças auto-imunes e prevenir o cancro .
> Como a vitamina D é envolvida na regulação dos níveis de minerais tais como o fósforo e cálcio, que é
utilizado para condições causadas por níveis baixos de fósforo ( hipofosfatemia familiar e síndroma de Fanconi)
e baixos níveis de cálcio ( hipoparatireoidismo e pseudohipoparatiroidismo ).
> A vitamina D em formas conhecidas como calcitriol ou calcipotrieno é aplicado directamente na pele para um
tipo particular de psoríase.
Se você viajar para o Canadá, você pode ter notado que o Canadá reconhece a importância da vitamina D na
prevenção da osteoporose . Ele permite que esta alegação de saúde para alimentos que contenham cálcio:
"Uma dieta saudável com cálcio e vitamina D, e regular a atividade física ., ajudar a alcançar os ossos fortes e
pode reduzir o risco de osteoporose "Mas a versão dos EUA deste alegação de saúde osteoporose ainda não
incluem a vitamina D.
FUNCIONAMENTO
A vitamina D é necessária para a regulação do cálcio e do fósforo minerais encontrados no corpo. Ele também
desempenha um papel importante na manutenção da estrutura óssea adequada.A exposição solar é uma maneira fácil e confiável para a maioria das pessoas de se obter vitamina D. A exposição
das mãos, rosto, braços e pernas ao sol de duas a três vezes por semana durante cerca de um quarto do tempo
que levaria para desenvolver uma leve queimadura solar fará com que a pele a produzir quantidade suficiente
de vitamina D. O tempo de exposição necessário varia com a idade tipo de pele, estação do ano, hora do dia, etcÉ incrível a rapidez com níveis adequados de vitamina D pode ser restaurado pela luz solar. Apenas 6 dias de
exposição ao sol sem protetor solar ocasional pode fazer-se por 49 dias sem exposição à luz solar. Atos de
gordura corporal, como uma espécie de bateria de armazenamento de vitamina D. Durante os períodos de
luz solar, a vitamina D é armazenada na gordura gorduroso e, em seguida, liberado quando a luz do sol se foi.No entanto, a deficiência de vitamina D é mais comum do que se poderia esperar. As pessoas que não recebem
bastante sol, especialmente as pessoas que vivem no Canadá e na metade norte de os EUA, são especialmente
em risco. A deficiência de vitamina D também ocorre mesmo em climas ensolarados, possivelmente porque as
pessoas estão mais ficar dentro de casa, cobrindo-se quando protetores solares exteriores, ou utilizar de forma
consistente nos dias de hoje para reduzir o risco de câncer de pele.As pessoas mais velhas também estão em risco de deficiência de vitamina D. Eles são menos propensos a gastar
o tempo no sol, tem menos "receptores" em sua pele, que convertem a luz solar em vitamina D, pode não obter
vitamina D em sua dieta, pode ter dificuldade para absorver vitamina D, mesmo que eles fazem obtê-lo em sua
dieta , e pode ter mais problemas para converter vitamina D em uma forma útil devido ao envelhecimento rins. De facto, o risco de deficiência de vitamina D em pessoas com mais de 65 anos de idade é muito elevado. Surpreendentemente, até 40% das pessoas idosas, mesmo em climas quentes, como o sul da Flórida não
têm quantidade suficiente de vitamina D em seus sistemas.Suplementos de vitamina D pode ser necessário para as pessoas idosas, pessoas que vivem em latitudes do
norte, e para pessoas de pele escura que precisam de tempo extra no sol, mas não consegui-lo.
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EFICÁCIA
Eficaz para:
- Tratamento de condições que causam ossos fracos e dolorosa (osteomalacia).
- Níveis baixos de fosfato no sangue (hipofosfatemia familiar).
- Os baixos níveis de fosfato no sangue devido a uma doença chamada síndrome de Fanconi.
- Psoríase (com uma forma de receita médica especializado de vitamina D).
- Baixos níveis sanguíneos de cálcio por causa de um baixo paratireóide tireóide níveis hormonais.
- Ajudando a prevenir cálcio e perda óssea (osteodistrofia renal) em pessoas com insuficiência renal.
- Raquitismo.
- A deficiência de vitamina D.
Provavelmente eficaz para:
- Tratamento da osteoporose (ossos fracos). Tomando uma forma específica de vitamina D chamada
colecalciferol (vitamina D3), juntamente com o cálcio parece ajudar a prevenir a perda óssea e de
fracturas ósseas.
- Prevenção de quedas em pessoas idosas. Os pesquisadores notaram que as pessoas que não têm
quantidade suficiente de vitamina D tendem a cair com mais freqüência do que as outras pessoas. Eles
descobriram que tomar um suplemento de vitamina D reduz o risco de cair em até 22%. Doses mais
elevadas de vitamina D são mais eficazes do que doses mais baixas. Um estudo descobriu que tomar
800 UI de vitamina D reduz o risco de cair, mas doses mais baixas não.
Além disso, a vitamina D, em combinação com o cálcio, mas não de cálcio sozinho, pode impedir cai
através da diminuição oscilação do corpo e da pressão arterial. Esta combinação impede quedas mais
em mulheres do que homens.
- Reduzir a perda óssea em pessoas que tomam medicamentos chamados corticosteróides.
Possivelmente eficaz para:
- A redução do risco de esclerose múltipla (MS). Estudos mostram que tomar vitamina D parece
reduzir o risco das mulheres de obter MS em até 40%. Tomar pelo menos 400 UI por dia, o valor
normalmente encontrado em um suplemento multivitamínico, parece funcionar melhor.
- Prevenção do câncer. Algumas pesquisas mostram que pessoas que têm uma alta dose de suplemento
de vitamina D mais cálcio pode ter uma menor chance de desenvolver câncer de qualquer tipo.
- A perda de peso. As mulheres que tomam cálcio e vitamina D são mais propensos a perder peso e manter
seu peso. Mas este benefício deve-se principalmente em mulheres que não receberam quantidade suficiente
de cálcio antes de começarem a tomar suplementos.
- Infecções respiratórias. A pesquisa clínica em crianças em idade escolar mostra que tomar um suplemento
de vitamina D durante o inverno pode reduzir a chance de a gripe sazonal. Outra pesquisa sugere que tomar
um suplemento de vitamina D pode reduzir a chance de um ataque de asma desencadeada por um resfriado
ou outra infecção respiratória. Algumas pesquisas adicional sugere que as crianças com baixos níveis de
vitamina D têm uma maior chance de uma infecção respiratória, tais como o resfriado comum ou gripe.
- A redução do risco de artrite reumatóide em mulheres mais velhas.
- Reduzir a perda óssea em mulheres com uma condição chamada hiperparatireoidismo.
- Prevenir a perda dentária em idosos.
Possivelmente ineficaz para:
- O câncer de mama. Muitos estudos analisaram se a vitamina D pode ajudar a prevenir câncer de mama,
mas seus resultados nem sempre concordou. A melhor evidência até o momento vem de um grande estudo
chamado Iniciativa pela Saúde da Mulher, que descobriu que tomar 400 UI de vitamina D e de 1000 mg de
cálcio por dia não parecem diminuir as chances de ter câncer de mama. Resta a possibilidade de que altas
doses de vitamina D pode reduzir risco de câncer de mama em mulheres mais jovens. Mas as doses
necessárias seria tão alta que pode não ser seguro.
- A pressão arterial elevada.
- Melhorar a força muscular em idosos.
- Prevenção da perda óssea em pessoas com transplantes de rim.
Provas suficientes para:
- Asma. Algumas pesquisas sugerem que pessoas com asma são mais propensas a ter baixos níveis de
vitamina D no organismo. Em crianças com asma, tendo um suplemento de vitamina D pode reduzir a
chance de um ataque de asma durante um resfriado ou outra infecção respiratória. Mas é muito cedo
para saber se tomar um suplemento de vitamina D pode prevenir ou tratar sintomas de asma.
- A doença cardíaca. Pesquisas sugerem que pessoas com baixos níveis de vitamina D no sangue são
muito mais propensos a desenvolver doença cardíaca, incluindo insuficiência cardíaca, do que pessoas
com níveis mais altos de vitamina D. No entanto, tomar vitamina D não parece prolongar a vida de
pessoas com insuficiência cardíaca.
- Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Algumas pesquisas mostram que pessoas com DPOC
têm menor do que os níveis normais de vitamina D. Mas não há informações suficientes para saber se
tomar um suplemento de vitamina D pode diminuir os sintomas da DPOC.
- O colesterol alto. Pessoas com baixos níveis de vitamina D parecem ser muito mais propensas a ter
colesterol elevado do que as pessoas com maiores níveis de vitamina D. A pesquisa limitada mostra
que tomar cálcio e vitamina D por dia, em combinação com uma dieta de baixa caloria, aumenta
significativamente "colesterol bom (HDL)" e reduz o "colesterol ruim (LDL)", em mulheres com sobrepeso.
Mas tomar cálcio e vitamina D por si só, não reduz os níveis de colesterol LDL.
- A doença da gengiva. Níveis mais altos de vitamina D parecem estar associados com um risco reduzido
de doenças da gengiva em pessoas com 50 anos de idade ou mais velhos. Mas, este não parece ser
verdade para os adultos com idade inferior a 50.
- Diabetes. Pessoas com baixos níveis de vitamina D são significativamente mais propensos a ter
diabetes tipo 2 em comparação às pessoas com maiores níveis de vitamina D. Mas, não há nenhuma
evidência confiável de que tomar suplementos de vitamina D pode tratar ou prevenir a diabetes tipo 2.
- Síndrome pré-menstrual (TPM). Existe alguma evidência de que a obtenção de mais vitamina D a partir
da dieta pode ajudar a prevenir ou reduzir os sintomas de PMS. Tomar suplementos de vitamina D
pode ajudar a reduzir os sintomas, mas não parece ajudar a evitar a TPM.
- A doença das células do sangue chamada síndrome mielodisplásica.
- Uma doença muscular chamada miopatia proximal.
- O câncer colorretal.
- Verrugas.
- Bronquite.
- Asma.
- Afecções respiratórias.
- A síndrome metabólica.
- A dor muscular causada por medicamentos chamados "estatinas".
- Atrofia vaginal.
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SEGURANÇA
A vitamina D é provavelmente segura quando tomada por via oral, nas quantidades recomendadas.
A maioria das pessoas não costumam apresentar efeitos colaterais com a vitamina D, a menos que
muito está tomada. Alguns efeitos colaterais de tomar muita vitamina D incluem fadiga, fraqueza, sonolência,
dor de cabeça, perda de apetite, boca seca, gosto metálico, náuseas, vômitos, entre outros.
Tomando vitamina D durante longos períodos de tempo em doses superiores a 4000 unidades por dia é
possivelmente ATITUDE NÃO SEGURA e pode causar níveis excessivamente elevados de cálcio no sangue.
No entanto, doses muito mais elevadas são muitas vezes necessários para o tratamento de curto prazo de
deficiência de vitamina D. Este tipo de tratamento deve ser feito sob a supervisão de um profissional de saúde.
Precauções especiais e avisos:
Gravidez e amamentação: A vitamina D é provavelmente segura durante a gravidez ea amamentação
quando usado em quantidades diárias abaixo de 4.000 unidades. Não usar doses maiores. Usando altas
doses pode causar sérios danos à criança.
Doença renal: A vitamina D pode aumentar os níveis de cálcio e aumentar o risco de "endurecimento das
artérias" em pessoas com doença renal grave. Isto deve ser equilibrada com a necessidade de impedir a
osteodistrofia renal, uma doença óssea que ocorre quando os rins não conseguem manter os níveis
adequados de cálcio e fósforo no sangue. Os níveis de cálcio devem ser cuidadosamente monitorizados
em pessoas com doença renal.
Altos níveis de cálcio no sangue: Tomar vitamina D poderia fazer essa condição pior.
"Endurecimento das artérias" (arteriosclerose): Tomar a vitamina D poderia fazer essa condição pior.
Sarcoidose: A vitamina D pode aumentar os níveis de cálcio em pessoas com sarcoidose. Isto poderia
levar a pedras nos rins e outros problemas. Use a vitamina D com cautela.
Histoplasmose: A vitamina D pode aumentar os níveis de cálcio em pessoas com histoplasmose. Isto
poderia levar a pedras nos rins e outros problemas. Use a vitamina D com cautela.
Sobre-ativo glândula paratireóide (hiperparatireoidismo): A vitamina D pode aumentar os níveis de
cálcio em pessoas com hiperparatiroidismo. Use a vitamina D com cautela.
Linfoma: A vitamina D pode aumentar os níveis de cálcio em pessoas com linfoma. Isto poderia levar a
pedras nos rins e outros problemas. Use a vitamina D com cautela.
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INTERAÇÕES
 Interação moderada - Seja cauteloso com esta combinação
- Alumínio interage com a vitamina D
O alumínio é encontrado na maioria dos antiácidos. A vitamina D pode aumentar a quantidade de
alumínio do corpo absorve. Essa interação pode ser um problema para as pessoas com doença renal.
Tome vitamina D duas horas antes de, ou quatro horas após antiácidos.
- Calcipotriene (Dovonex) interage com a vitamina D
Calcipotriene é uma droga que é semelhante à da vitamina D. O uso de vitamina D, juntamente com
calcipotrieno (Dovonex) pode aumentar os efeitos e os efeitos colaterais da calcipotrieno (Dovonex).
Evite tomar suplementos de vitamina D se estiver a tomar calcipotriene (Dovonex).
- Digoxina (Lanoxin) interage com a vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio. O cálcio pode afectar o coração. Digoxina (Lanoxin) é
usado para ajudar o seu coração bater mais forte. Tomar vitamina D junto com digoxina (Lanoxin) pode
aumentar os efeitos da digoxina (Lanoxin) e levar a um batimento cardíaco irregular. Se estiver a tomar
digoxina (Lanoxin), converse com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina D.
- Diltiazem (Cardizem, Dilacor, Tiazac) interage com a vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio. O cálcio pode afetar o seu coração. Diltiazem (Cardizem,
Dilacor, Tiazac) também pode afetar o seu coração. Tomar grandes quantidades de vitamina D junto
com diltiazem (Cardizem, Dilacor, Tiazac) pode diminuir a eficácia do diltiazem.
- Verapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan) interage com a vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio. O cálcio pode afectar o coração. Verapamil (Calan, Covera,
Isoptin, Verelan) também pode afetar o coração. Não tome grandes quantidades de vitamina D se
estiver a tomar verapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan).
- Diuréticos tiazídicos) interage com a vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio. Alguns "pílulas de água" aumentar a quantidade de cálcio
no organismo. Tomar grandes quantidades de vitamina D, juntamente com algumas "pílulas de água" pode
causar ao ser demasiado cálcio no organismo. Isso pode causar efeitos secundários graves, incluindo
problemas nos rins.
Algumas dessas "pílulas de água" incluem clorotiazida (Diuril), hidroclorotiazida (HydroDIURIL, Esidrix),
a indapamida (Lozol), metolazona (Zaroxolyn) e clortalidona (Higroton).
 Interação Menor - Esteja atento com esta combinação
- Cimetidina (Tagamet) interage com a vitamina D
O corpo muda vitamina D em uma forma que ele pode usar. A cimetidina pode diminuir o quão bem
o corpo muda vitamina D. Isso pode diminuir o quão bem funciona a vitamina D. Mas essa interação
provavelmente não é importante para a maioria das pessoas.
- Heparina interage com vitamina D
A heparina retarda a coagulação do sangue e pode aumentar o risco de quebrar um osso, quando
utilizado por um longo período de tempo. As pessoas que tomam estes medicamentos deve
comer uma dieta rica em cálcio e vitamina D.
- As heparinas de baixo peso molecular (LMWHs) interage com a vitamina D
Alguns medicamentos chamados heparinas de baixo peso molecular pode aumentar o risco de
quebrar um osso, quando utilizado para a longos períodos de tempo. As pessoas que tomam estes
medicamentos deve comer uma dieta rica em cálcio e vitamina D.
Estas drogas incluem enoxaparina (Lovenox), dalteparina (Fragmin) e tinzaparina (Innohep).
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